-->

تعرف علي السعرات الحرارية في الأطعمة الغذائية

 تعرف علي السعرات الحرارية في الأطعمة الغذائية

     تعرف علي السعرات الحرارية في الأطعمة الغذائية

    السعرات الحراريه

    السعرات الحرارية تعرف بأنها دائماً مقياس الطاقه التي يمدنا بها الغذاء وعلى الرغم مما تسمعه من مزودي السعرات الحرارية وأطعمة الحمية المتخصصة وبرامج إنقاص الوزن عالية الثمن ، فلا يخفى على أحد أن فقدان الوزن تحتاج ببساطة إلى استخدام سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

     إليك عدد السعرات الحرارية لبعض الأطعمة الغذائية. 

    ضع في اعتبارك أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية يمكن أن يختلف.

    1. تفاح صغيره بها : 72 سعر حراري
    2. موز متوسط بها :105 سعر حراري 
    3. الخبز (شريحة واحدة قمح أو أبيض) بها : 66 سعر حراري
    4. الزبدة (1 ملعقة كبيرة) بها : 102 سعر حراري 
    5. جزر (نيئ كوب) بها : 52 سعر حراري 
    6. جبنة شيدر (شريحة واحدة) بها : 113 سعر حراري
    7. صدور دجاج بها : 142 سعر حراري 
    8. بسكويت برقائق الشوكولاتة بها : 59 سعر حراري 
    9. القهوة (عادية ، سوداء) بها : 2 سعر حراري 
    10. الصودا  (كوب ) بها : 136 سعر حراري 
    11. الذرة (حبة كاملة صفراء حلوة ، 1 كوب) به : 180 سعر حراري
    12. بيضة (كبيرة) بها :  102 سعر حراري 
    13. الفاصوليا الخضراء ( كوب) به : 40 سعر حراري
    14. هوت دوج (لحم بقري ) به : 137 سعر حراري 
    15. آيس كريم (فانيليا صغير) به : 145  سعر حراري 
    16. حلوي دونات بها : 289 سعر حراري
    17. كاتشب (ملعقة كبيرة) بها : 15 سعر حراري
    18. الحليب (كوب خالي الدسم ) به : 122 سعر حراري
    19. مكسرات مشكلة (محمصة جافة ، مع فول سوداني ، مملح ) بها : 168 سعر حراري 
    20. البطاطس المتوسطة (مخبوزة ) بها : 161 سعر حراري 
    21. رقائق البطاطس الشبس" (سادة ، مملحة ، 1 أونصة): 155 سعر حراري 
    22.  الزبيب (1.5 كوب ) به : 130 سعر حراري 
    23. أرز (أبيض ، مطبوخ ، كوب واحد) به : 205 سعر حراري 
    24. الصلصا (4 معالق ) بها : 35 سعر حراري 
    25. الجمبري بها : 84  سعر حراري 
    26. مكرونه سباجيتي (مطبوخة بدون ملح ، 1 كوب) بها : 221 سعر حراري 
    27. صلصة السباغيتي بها :92 سعر حراري 
    28. التونة (معلبة في الماء ، مصفاة ) بها : 100 سعر حراري 
    29. كعكة صفراء مع كريمة الشوكولاتة (قطعة واحدة) بها : 243 سعر حراري

     لذلك، عندما تقوم بخفض حوالي 500  :1000 سعر حراري تقريباً يومياً من نظامك الغذائي المعتاد عليه ستقوم حينها بخسر حوالي كليو او 2 كيلو أسبوعياً